胸鎖乳突肌(SCM)是我們脖部最重要的肌肉之一,負責頭部的轉動和傾斜。然而,由於長時間的不良姿勢、壓力過大或是過度使用,這個肌肉容易引發筋膜炎,進而造成頸部和肩膀的痛楚。
胸鎖乳突肌症候群症狀
頸部僵硬,轉動時活動度很差,單側頸部疼痛
在眼睛、顳部、耳朵、鼻竇、前額等非脖子處感到疼痛
單側耳朵聽到耳鳴聲
眩暈、噁心感,比較沒辦法平衡,變換姿勢會暈
時常頭痛,更容易出現緊張型頭痛或偏頭痛
眼睛容易結膜發紅,眼睛分泌物過多流眼油,視力變模糊
造成胸鎖乳突肌症候群的原因
會讓胸鎖乳突肌失能,常常是反覆性的動作或姿勢不良造成的。例如我們平時在要打字時脖子往前突出,不停低頭看手機螢幕,或在工作場合螢幕不在正前方,長期轉頭看螢幕,或長期把頭部往前又往側邊偏,都會讓胸鎖乳突肌緊繃並張力變強。還有人是睡眠的時候「枕頭高度不對」,或常常趴著睡,頭總是轉到一邊,造成單側胸鎖乳突肌緊繃。
有些職業,例如小提琴手或製圖者,在工作的過程會長期偏頭。有時候仰臥起坐太突然,或常練舉重,游泳姿勢不良等無論是頸部運動過度或動作太突然,也都可能造成胸鎖乳突肌的傷害。當然,退化老化也是讓胸鎖乳突肌失能的原因之一。
針對胸鎖乳突肌症候群可透過徒手物理治療緩解肌肉緊張、改善症狀的非常有效的方法。
肌筋膜釋放
肌筋膜釋放是一種釋放肌肉和筋膜張力的技術。如果胸鎖乳突肌過度緊張,筋膜就會變得僵硬,所以我們使用手法來放鬆筋膜。這將恢復肌肉的靈活性並緩解疼痛。
胸鎖乳突肌的肌肉內有一些會引起疼痛的區域,稱為激痛點。激痛點療法就是為了解決這個問題而進行的。
如果您頸部或頸部周圍的活動受限,關節活動可以改善您的活動範圍。這為關節提供了輕微的運動,從而緩解了關節僵硬。
深層組織放鬆
深層肌肉療法是一種深度按摩胸鎖乳突肌以緩解肌肉緊張的方法。透過向肌肉深處施加壓力,可以改善過度緊張。
伸展
胸鎖乳突肌過度緊張,因此適當的伸展有助於恢復肌肉的靈活性。伸展運動可以改善頸部的活動範圍並緩解肌肉緊張。
姿勢訓練
胸鎖乳突肌症候群往往是由不良姿勢引起的,因此改善姿勢的指導很重要。保持正確的姿勢可以減輕肌肉的壓力並防止復發。
呼吸指引
改善呼吸技巧有助於緩解肌肉緊張。深腹式呼吸可以幫助您放鬆並防止過度緊張。
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