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2024/12/25

長時間使用電腦、手機除了容易造成烏龜頸外,小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身|台中南屯物理治療|徒手物理治療

忙碌的您,是否也時常覺得肩頸緊繃、痠痛,而且肩膀、肩胛骨附近會摸到特別疼痛的點,小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」可能已經找上門了,尤其是久坐長期使用電腦的上班族最常見症狀之一。
 
肩頸肌筋膜疼痛症候群|烏龜頸|富貴包|美式整脊|肌筋膜放鬆
📌何謂「肩頸肌筋膜疼痛症候群
肩頸肌筋膜疼痛症候群(Myofascial Pain Syndrome, MPS)是一種常見的肌肉和筋膜疼痛症候群,特別是影響肩膀和頸部的區域。這個症候群通常由肌肉中的觸發點(trigger points)引起,觸發點是指肌肉纖維中的硬化或緊繃結節,這些結節按壓時會引起局部疼痛,並且可能會放射至其他區域。
💻3C長久姿勢不良的關聯:
3C(電腦、手機、遊戲機等數位產品)長時間使用容易造成不良姿勢,特別是長時間低頭、彎曲肩膀、前傾等姿勢,這會導致肩頸部的肌肉過度緊張和疲勞,進而引發肩頸肌筋膜疼痛症候群。
❎低頭姿勢:長時間低頭看手機或電腦,會造成頸部肌肉過度拉伸,肩部肌肉長期緊張,增加肌肉疲勞和疼痛的風險。
❎不正確的坐姿或站姿:長時間坐姿不正,肩膀前傾或下垂,會讓肩頸部肌肉持續處於過度緊繃狀態,造成筋膜和肌肉的病理性變化。
❎缺乏活動:長時間保持相同的姿勢,缺少伸展和運動,也會促使肌肉收縮,形成觸發點,導致疼痛。
 
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主要症狀:
1️⃣肩頸部疼痛:
主要的症狀是肩膀、脖子和背部的疼痛。這些疼痛通常是持續性的,並且有時會擴散到頭部或上肢。
2️⃣觸發點(Trigger Points):
在肌肉內部形成的緊張結節或硬塊,這些點在按壓時會引起劇烈的痛感,並可放射到其他區域(如肩膀、背部或頭部)。
3️⃣僵硬感與活動受限:
肩膀、脖子和上背部的肌肉常感到僵硬,活動範圍會受限,特別是在轉動脖子或抬起肩膀時,疼痛會加劇。
4️⃣頭痛:
一些患者可能會感受到由於肩頸肌肉張力過大而引起的頭痛,這些頭痛常常呈現緊縮型或偏頭痛。
5️⃣疲勞與肌肉無力感:
肌肉疲勞感加劇,常常覺得肩頸部的肌肉容易疲倦,甚至長時間保持同一姿勢會感到不適。
 
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✅上述可透過徒手物理治療師的手法來針對肌肉、筋膜進行治療,幫助改善症狀。
1️⃣觸發點釋放(Trigger Point Release):
透過徒手技術對肌肉中的觸發點施加壓力,幫助放鬆過度緊繃的肌肉,減少疼痛。這種方法有助於釋放緊張的肌肉和筋膜,改善血液循環,減輕疼痛。
2️⃣深層按摩(Deep Tissue Massage):
針對深層肌肉進行按壓和揉捏,幫助緩解緊繃的肌肉,減少肌肉結節的形成,進而改善活動範圍和減少疼痛。
3️⃣關節動態拉伸與活動範圍訓練(Joint Mobilization and Range of Motion Exercises):
透過關節運動和伸展訓練來恢復肩頸部的活動範圍,幫助患者改善頸部或肩膀的僵硬感。
4️⃣筋膜放鬆(Fascial Release):
這是一種針對筋膜組織的療法,通過手法釋放緊繃的筋膜,幫助改善肌肉的彈性,減少筋膜疼痛。
5️⃣姿勢訓練(Postural Training):
衛教患者正確的坐姿、站姿和行走姿勢,改善長時間坐姿或不良姿勢造成的肩頸部肌肉壓力。
6️⃣運動療法(Exercise Therapy):
通過專門的伸展運動和強化訓練來改善肌肉力量和柔韌性,減少肌肉張力和疼痛。
 
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