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2024/10/16💪重訓小心！認識二頭肌發炎與撕裂傷的原因和症狀，並采取適當的預防措施｜台中南屯徒手
#二頭肌（biceps brachii）是位於上臂前側的肌肉，主要負責手臂的屈曲和前臂的旋轉。它有兩個頭：長頭和短頭，分別起源於肩膀的不同部位。鍛鍊二頭肌的常見動作包括啞鈴彎舉、槓鈴彎舉和引體向上等。#健身 愛好者們，為了實現更好的力量和肌肉增長，我們在 #重訓 中可能會面臨二頭肌發炎或撕裂傷的風險。
發炎與撕裂傷的原因1. 過度使用：高強度訓練而缺乏足夠的休息時間，會導致肌腱疲勞。
2. 不正確姿勢：進行彎舉或其他動作時的姿勢不當，會對二頭肌造成過多的壓力。
3. 突然用力：在進行劇烈活動時，突如其來的用力可能導致肌腱撕裂。
4. 年齡因素：隨著年齡增長，肌腱彈性下降，增加了受傷風險。
常見症狀• 劇烈疼痛：通常在受傷時感受到，特別是在上臂前側。
• 腫脹與淤血：受傷部位可能出現腫脹和淤血。
• 活動受限：舉起或屈曲手臂時感到困難或疼痛。
• 無力感：力量減弱，影響日常活動。
• 觸痛：按壓受傷部位時會感到明顯不適。
預防措施1. 正確熱身：每次訓練前，進行適當的熱身運動，幫助肌肉和肌腱適應。
2. 注重姿勢：確保所有動作的正確姿勢，避免不必要的壓力。
3. 循序漸進：逐步增加訓練強度，避免過快加重訓練量。
4. 充分休息：定期給予肌肉充分的恢復時間，避免過度疲勞。
5. 增強肌肉：進行全身性的力量訓練，提高整體穩定性。
可透過徒手物理治療方法1. 關節活動度訓練：輕柔地活動受傷關節，幫助恢復靈活性。
2. 柔軟組織釋放：通過深層按摩，減輕緊繃感和疼痛。
3. 靜態拉伸：進行適當的拉伸，提升肌肉彈性。
4. 增強訓練：逐步加強肌肉的力量，防止未來的受傷。
5. 正確的運動指導：獲得專業指導，確保訓練動作的安全性。
陳院長：物理治療師國家考試及格
中國醫藥大學復健科學系碩士
台中榮總復健科物理治療師
高雄榮民總醫院物理治療師
台新醫院復健科單位主管
美加德聯合診所復健科單位主管
寶成鞋業足底健康檢查講師
弘光科技大學 物理治療學系講師
CYRIAX骨科評估學員培訓指導講師
PNF 於臨床應用指導講師
瑜伽球之墊上運動指導講師
專長：系統性評估、脊椎穩定性調整(美式整復)、骨盆功能性調整(#喬骨盆)、核心訓練衛教聆聆 專業 細心
物理徒手項目：
為提供最佳的服務品質本中心全採預約制，由專業物理治療師一對一評估與服務。
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