#二頭肌(biceps brachii)是位於上臂前側的肌肉,主要負責手臂的屈曲和前臂的旋轉。它有兩個頭:長頭和短頭,分別起源於肩膀的不同部位。鍛鍊二頭肌的常見動作包括啞鈴彎舉、槓鈴彎舉和引體向上等。
#健身 愛好者們,為了實現更好的力量和肌肉增長,我們在
#重訓 中可能會面臨二頭肌發炎或撕裂傷的風險。
發炎與撕裂傷的原因
1. 過度使用:高強度訓練而缺乏足夠的休息時間,會導致肌腱疲勞。
2. 不正確姿勢:進行彎舉或其他動作時的姿勢不當,會對二頭肌造成過多的壓力。
3. 突然用力:在進行劇烈活動時,突如其來的用力可能導致肌腱撕裂。
4. 年齡因素:隨著年齡增長,肌腱彈性下降,增加了受傷風險。
常見症狀
• 劇烈疼痛:通常在受傷時感受到,特別是在上臂前側。
• 腫脹與淤血:受傷部位可能出現腫脹和淤血。
• 活動受限:舉起或屈曲手臂時感到困難或疼痛。
• 無力感:力量減弱,影響日常活動。
• 觸痛:按壓受傷部位時會感到明顯不適。
預防措施
1. 正確熱身:每次訓練前,進行適當的熱身運動,幫助肌肉和肌腱適應。
2. 注重姿勢:確保所有動作的正確姿勢,避免不必要的壓力。
3. 循序漸進:逐步增加訓練強度,避免過快加重訓練量。
4. 充分休息:定期給予肌肉充分的恢復時間,避免過度疲勞。
5. 增強肌肉:進行全身性的力量訓練,提高整體穩定性。
可透過徒手物理治療方法
1. 關節活動度訓練:輕柔地活動受傷關節,幫助恢復靈活性。
2. 柔軟組織釋放:通過深層按摩,減輕緊繃感和疼痛。
3. 靜態拉伸:進行適當的拉伸,提升肌肉彈性。
4. 增強訓練:逐步加強肌肉的力量,防止未來的受傷。
5. 正確的運動指導:獲得專業指導,確保訓練動作的安全性。
陳院長:
物理治療師國家考試及格
中國醫藥大學復健科學系碩士
台中榮總復健科物理治療師
高雄榮民總醫院物理治療師
台新醫院復健科單位主管
美加德聯合診所復健科單位主管
寶成鞋業足底健康檢查講師
弘光科技大學 物理治療學系講師
CYRIAX骨科評估學員培訓指導講師
PNF 於臨床應用指導講師
瑜伽球之墊上運動指導講師
專長:系統性評估、脊椎穩定性調整(美式整復)、骨盆功能性調整(
#喬骨盆)、核心訓練衛教
聆聆 專業 細心
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為提供最佳的服務品質本中心全採預約制,由專業物理治療師一對一評估與服務。
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